Skinny Fat Nedir?
Skinny fat, düşük kas kütlesi ve yüksek yağ oranına sahip olma durumudur. Bu durum, kilolu veya obez olmanın tüm sağlık risklerini taşır, ancak zayıf veya normal kilolu bir kişide görünebilir.
Skinny fat, genellikle genetik faktörlere, hormonlara veya yetersiz beslenmeye bağlı olarak gelişir. Genetik faktörler, kas kütlesini artırma yeteneğini etkileyebilirken, hormonlar, yağ depolanmasını etkileyebilir. Yetersiz beslenme, kas kütlesinin azalmasına ve yağ oranının artmasına neden olabilir.
Skinny fat, erkeklerde kadınlardan daha yaygındır. Bunun nedeni, erkeklerin doğal olarak daha fazla kas kütlesi ve daha az yağ oranına sahip olmasıdır.
Skinny Fat Belirtileri
Skinny fat’in belirtileri şunlardır:
- Zayıf veya normal kilolu bir vücuda sahip olmak
- Bel çevresinin kalın olması
- İnce kollar ve bacaklar
- Yağlanma, karın, bel, kalça ve sırt bölgesinde görülür.
- İnsülin direnci veya diyabet riski
Skinny Fat’in Sağlığa Etkileri
Skinny fat, aşağıdaki sağlık sorunlarına yol açabilir:
- Kalp hastalığı
- İnme
- Tip 2 diyabet
- Yüksek tansiyon
- Kolesterol yüksekliği
- Bazı kanser türleri
- Depresyon
- Yorgunluk
Skinny Fat’ten Nasıl Kurtulunur?
Skinny fat’ten kurtulmak için, kas kütlesini artırarak ve yağ oranını düşürerek vücudunuzu şekillendirmeniz gerekir. Bunu yapmak için, beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızda değişiklikler yapmanız gerekir.
Beslenme
Skinny fat’ten kurtulmak için, kas kütlesini artırmanıza yardımcı olacak yeterli protein almanız gerekir. Yetişkinler için günlük protein ihtiyacı, kilogram başına 1,6-2 gramdır. Ayrıca, sağlıklı karbonhidratlar ve yağlar da almanız gerekir.
Skinny fat’ten kurtulmak için önerebileceğimiz bir beslenme programı şu şekilde olabilir:
- Kahvaltı: Yumurta, süt, meyve, yulaf ezmesi
- Öğle yemeği: Tavuk, balık, sebze, tam tahıllar
- Akşam yemeği: Et, sebze, tam tahıllar
- Ara öğünler: Meyve, kuruyemiş, yoğurt
Egzersiz
Skinny fat’ten kurtulmak için, hem ağırlık kaldırma hem de kardiyo egzersizleri yapmanız gerekir. Ağırlık kaldırma, kas kütlesini artırmanıza yardımcı olurken, kardiyo egzersizleri yağ yakmanıza yardımcı olur.
Ağırlık kaldırma egzersizleri için, vücudunuzun tüm kas gruplarını çalıştıran hareketler yapmanız gerekir. Squat, deadlift, bench press, pull-up, shoulder press gibi hareketler, bu amaçla oldukça uygundur.
Kardiyo egzersizleri için, yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme gibi aktiviteleri tercih edebilirsiniz. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde kardiyo egzersizi yapmanız gerekir.
Skinny Fat’ten Kurtulmak için Tavsiyeler
Skinny fat’ten kurtulmak için, aşağıdaki tavsiyelere de dikkat etmenizi öneririz:
- Yeterince uyumaya çalışın. Uyku, kas büyümesi ve yağ yakılması için önemlidir.
- Stresi azaltın. Stres, kas kütlesinin azalmasına ve yağlanmanın artmasına neden olabilir.
- Bol su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışması için gereklidir.
Sonuç olarak, skinny fat’ten kurtulmak için, beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızda değişiklikler yapmanız gerekir. Bu değişiklikleri disiplinli bir şekilde uygulayarak, istediğiniz vücuda kavuşabilirsiniz.