Tartı Değil Mezura – Kısa Cevaplar

Tartı Değil Mezura: Vücut Yağ Oranınızı Ölçmenin Daha İyi Yolu

Vücut yağ oranı, genel sağlığınızın önemli bir göstergesidir. Yüksek vücut yağ oranı, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, vücut yağ oranınızı düzenli olarak ölçmeniz ve sağlıklı bir aralıkta tutmanız önemlidir.

Vücut yağ oranınızı ölçmenin en yaygın yolu tartıdır. Ancak, tartı yalnızca vücut ağırlığınızı ölçer ve vücut yağ oranınız hakkında bilgi vermez. Bu nedenle, vücut yağ oranınızı doğru bir şekilde ölçmek için mezura kullanmanız gerekir.

Mezura ile vücut yağ oranınızı ölçmek için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Bel çevrenizi ölçün. Bel çevrenizi, göbek deliğinizin hizasından ölçün. Mezuranın sıkı ancak rahatsız edici olmamasına dikkat edin.
Kalça çevrenizi ölçün. Kalça çevrenizi, kalçalarınızın en geniş noktasından ölçün. Mezuranın sıkı ancak rahatsız edici olmamasına dikkat edin.
Boyun çevrenizi ölçün. Boyun çevrenizi, Adem elmanızın altından ölçün. Mezuranın sıkı ancak rahatsız edici olmamasına dikkat edin.
El bileği çevrenizi ölçün. El bileği çevrenizi, el bileğinizin en ince noktasından ölçün. Mezuranın sıkı ancak rahatsız edici olmamasına dikkat edin.

Vücut yağ oranınızı hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

Erkekler için:

Vücut yağ oranı = (1.0324 – (0.19077 * log10(bel çevresi – boyun çevresi)) + (0.15456 * log10(yükseklik))) * 100

Kadınlar için:

Vücut yağ oranı = (1.29579 – (0.35004 * log10(bel çevresi + kalça çevresi – boyun çevresi)) + (0.22100 * log10(yükseklik))) * 100

Vücut yağ oranınızın sağlıklı bir aralıkta olup olmadığını aşağıdaki tablodan kontrol edebilirsiniz:

Erkekler için:

%15’ten az: Düşük vücut yağ oranı
%15-20: Sağlıklı vücut yağ oranı
%20-25: Yüksek vücut yağ oranı
%25’ten fazla: Çok yüksek vücut yağ oranı

Kadınlar için:

%20’den az: Düşük vücut yağ oranı
%20-25: Sağlıklı vücut yağ oranı
%25-30: Yüksek vücut yağ oranı
%30’dan fazla: Çok yüksek vücut yağ oranı

Vücut yağ oranınız sağlıklı bir aralıkta değilse, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yaparak vücut yağ oranınızı düşürebilirsiniz.

Faydalı Siteler:

İlgili Dosyalar: