Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Formülü
Vücut kitle indeksi (VKİ), bir kişinin boyuna göre kilosunun bir ölçüsüdür. VKİ, bir kişinin sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirlemek için kullanılır. VKİ, bir kişinin kilosunu (kilogram cinsinden) boyunun karesine (metre cinsinden) bölerek hesaplanır.
VKİ Formülü:
VKİ = Kilo (kg) / Boy (m)^2
Örneğin:
- 70 kilo ağırlığında ve 1,75 metre boyunda bir kişinin VKİ’si 22,8’dir.
- 90 kilo ağırlığında ve 1,80 metre boyunda bir kişinin VKİ’si 27,8’dir.
VKİ Kategorileri:
- 18,5’in altında: Zayıf
- 18,5-24,9: Sağlıklı
- 25,0-29,9: Fazla kilolu
- 30,0 ve üzeri: Obez
VKİ’nin Sağlık Üzerindeki Etkileri
VKİ, bir kişinin sağlık riski altında olup olmadığını belirlemek için kullanılan önemli bir ölçüdür. Yüksek VKİ, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi çeşitli sağlık sorunları riskini artırır.
VKİ’yi Düşürmenin Yolları
Eğer VKİ’niz yüksekse, VKİ’nizi düşürmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
- Sağlıklı bir diyet yapın. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın. Hafta boyunca çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- Stresinizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir. Stresinizi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
VKİ Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar