Who Enerji Hesaplama Formülü

Who Enerji Hesaplama Formülü

Who enerji hesaplama formülü, bir kişinin günlük enerji ihtiyacını hesaplamak için kullanılan bir formüldür. Bu formül, kişinin yaşını, cinsiyetini, boyunu, kilosunu ve aktivite seviyesini dikkate alır.

Who Enerji Hesaplama Formülü Nasıl Kullanılır?

Who enerji hesaplama formülü, aşağıdaki adımlar izlenerek kullanılabilir:

Kişinin yaşını, cinsiyetini, boyunu ve kilosunu belirleyin.
Kişinin aktivite seviyesini belirleyin. Aktivite seviyesi, kişinin günlük olarak yaptığı fiziksel aktivite miktarına göre belirlenir.
Aşağıdaki formülü kullanarak kişinin günlük enerji ihtiyacını hesaplayın:

Erkekler için:

Günlük enerji ihtiyacı = 66.5 + (13.8 × kilo) + (5 × boy) – (6.8 × yaş)

Kadınlar için:

Günlük enerji ihtiyacı = 655 + (9.6 × kilo) + (1.8 × boy) – (4.7 × yaş)

Aktivite Seviyesi Çarpanları:

Sedanter (hareketsiz): 1.0
Hafif aktif (haftada 1-3 gün hafif egzersiz): 1.1
Orta derecede aktif (haftada 3-5 gün orta yoğunluklu egzersiz): 1.2
Çok aktif (haftada 6-7 gün yoğun egzersiz): 1.3
Ekstra aktif (haftada 7 günden fazla çok yoğun egzersiz): 1.4

Örnek:

25 yaşında, 70 kilo, 175 cm boyunda ve orta derecede aktif bir erkek için günlük enerji ihtiyacı şu şekilde hesaplanır:

Günlük enerji ihtiyacı = 66.5 + (13.8 × 70) + (5 × 175) – (6.8 × 25) = 2.400 kalori

Who Enerji Hesaplama Formülü ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar