Yaşa Göre Şınav Sayısı

Yaşa Göre Şınav Sayısı

Şınav, vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bir egzersizdir. Göğüs, omuz, triseps ve karın kaslarını çalıştırır. Şınav, her yaştan insanın yapabileceği bir egzersizdir. Ancak, yaşa göre şınav sayısı değişebilir.

Çocuklar ve Gençler

Çocuklar ve gençler, yetişkinlere göre daha az şınav çekebilirler. Bunun nedeni, kaslarının ve kemiklerinin henüz tam olarak gelişmemiş olmasıdır. Çocuklar ve gençler için önerilen şınav sayısı, yaşlarına ve fiziksel durumlarına göre değişebilir. Genel olarak, 6-12 yaş arası çocuklar için önerilen şınav sayısı 5-10 arasındadır. 13-18 yaş arası gençler için önerilen şınav sayısı ise 10-15 arasındadır.

Yetişkinler

Yetişkinler, çocuklara ve gençlere göre daha fazla şınav çekebilirler. Bunun nedeni, kaslarının ve kemiklerinin tam olarak gelişmiş olmasıdır. Yetişkinler için önerilen şınav sayısı, yaşlarına ve fiziksel durumlarına göre değişebilir. Genel olarak, 19-30 yaş arası yetişkinler için önerilen şınav sayısı 15-20 arasındadır. 31-40 yaş arası yetişkinler için önerilen şınav sayısı 10-15 arasındadır. 41-50 yaş arası yetişkinler için önerilen şınav sayısı 5-10 arasındadır.

Yaşlılar

Yaşlılar, yetişkinlere göre daha az şınav çekebilirler. Bunun nedeni, kaslarının ve kemiklerinin zayıflamasıdır. Yaşlılar için önerilen şınav sayısı, yaşlarına ve fiziksel durumlarına göre değişebilir. Genel olarak, 60 yaş üstü yaşlılar için önerilen şınav sayısı 1-5 arasındadır.

Şınav Çekerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Şınav çekerken, sırtınız düz olmalı ve başınızla ayaklarınız aynı hizada olmalıdır.
Elleriniz omuz genişliğinde açık olmalı ve parmaklarınız öne doğru bakmalıdır.
Göğsünüzü yere değene kadar indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın.
Şınav çekerken nefesinizi tutmayın.
Şınav çekerken kendinizi zorlamayın.
Şınav çekerken ağrı hissederseniz, hemen egzersizi bırakın.

Şınav Çekmenin Faydaları

Şınav çekmek, göğüs, omuz, triseps ve karın kaslarını çalıştırır.
Şınav çekmek, vücut gücünü ve dayanıklılığını artırır.
Şınav çekmek, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
Şınav çekmek, kalp sağlığını iyileştirir ve kan dolaşımını hızlandırır.
Şınav çekmek, ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır.

Şınav Çekerken Yapılan Yaygın Hatalar

Sırtın kambur olması
Başın öne veya arkaya düşmesi
Ellerin omuz genişliğinden daha dar veya daha geniş olması
Parmakların yana doğru bakması
Göğsün yere değene kadar indirilmemesi
Şınav çekerken nefesin tutulması
Kendini zorlamak
Ağrı hissedildiğinde egzersizin bırakılmaması

Şınav Çekme Egzersizleri

Klasik şınav: Bu, en temel şınav çeşididir. Ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere koyun ve ayaklarınızı uzatın. Göğsünüzü yere değene kadar indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın.
Diz çökerek şınav: Bu, klasik şınavdan daha kolay bir şınav çeşididir. Dizlerinizi yere koyun ve ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere koyun. Göğsünüzü yere değene kadar indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın.
Duvara karşı şınav: Bu, şınav çekmeye yeni başlayanlar için ideal bir egzersizdir. Duvara karşı durun ve ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara koyun. Göğsünüzü duvara değene kadar indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın.
Tek ayaklı şınav: Bu, klasik şınavdan daha zor bir şınav çeşididir. Bir ayağınızı yerden kaldırın ve diğer ayağınızla dengeyi sağlayın. Ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere koyun ve göğsünüzü yere değene kadar indirin. Ardından tekrar yukarı kaldırın.
Elmas şınav: Bu, triseps kaslarını çalıştıran bir şınav çeşididir. Ellerinizi birbirine yakın olacak şekilde yere koyun ve ayaklarınızı uzatın. Göğsünüzü yere değene kadar indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın.

Faydalı Siteler ve Dosyalar