Yüksek Kolesterolü Hangi Besinler Yapar? İnsan Sağlığına Zararları Nelerdir?
Kolesterol, vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu bir yağ türüdür. Ancak, yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Yüksek Kolesterolü Hangi Besinler Yapar?
- Kırmızı et ve işlenmiş etler: Kırmızı et ve işlenmiş etler, doymuş yağ ve kolesterol açısından yüksektir. Doymuş yağ, kolesterol seviyelerini yükseltebilirken, kolesterol ise kan damarlarında plak oluşumuna yol açabilir.
- Tam yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt ürünleri, doymuş yağ ve kolesterol açısından yüksektir. Doymuş yağ, kolesterol seviyelerini yükseltebilirken, kolesterol ise kan damarlarında plak oluşumuna yol açabilir.
- Yumurta sarısı: Yumurta sarısı, kolesterol açısından yüksektir. Ancak, yumurta beyazı kolesterol içermez ve protein açısından zengindir. Bu nedenle, yumurta tüketirken sadece beyazını yemek daha sağlıklıdır.
- Hindistan cevizi yağı ve palmiye yağı: Hindistan cevizi yağı ve palmiye yağı, doymuş yağ açısından yüksektir. Doymuş yağ, kolesterol seviyelerini yükseltebilirken, kolesterol ise kan damarlarında plak oluşumuna yol açabilir.
- Şekerli içecekler: Şekerli içecekler, yüksek fruktozlu mısır şurubu içerir. Yüksek fruktozlu mısır şurubu, kolesterol seviyelerini yükseltebilir ve karaciğerde yağlanmaya yol açabilir.
- Trans yağlar: Trans yağlar, işlenmiş gıdalarda bulunan yapay yağlardır. Trans yağlar, kolesterol seviyelerini yükseltebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
Yüksek Kolesterolün İnsan Sağlığına Zararları
- Kalp hastalığı: Yüksek kolesterol, kalp hastalığı için en önemli risk faktörlerinden biridir. Kolesterol, kan damarlarında plak oluşumuna yol açabilir. Plaklar, kan damarlarını daraltarak kan akışını engeller. Bu durum, kalp krizi ve felce yol açabilir.
- Felç: Yüksek kolesterol, felç için de önemli bir risk faktörüdür. Kolesterol, kan damarlarında plak oluşumuna yol açabilir. Plaklar, kan damarlarını daraltarak kan akışını engeller. Bu durum, beyne giden kan akışının kesilmesine ve felce yol açabilir.
- Periferik arter hastalığı: Yüksek kolesterol, periferik arter hastalığına da yol açabilir. Periferik arter hastalığı, bacaklardaki kan damarlarının daralmasıdır. Bu durum, bacak ağrısı, yorgunluk ve cilt yaralarına yol açabilir.
- Böbrek hastalığı: Yüksek kolesterol, böbrek hastalığı riskini de artırabilir. Kolesterol, böbrek damarlarında plak oluşumuna yol açabilir. Plaklar, böbreklere giden kan akışını engeller. Bu durum, böbrek yetmezliğine yol açabilir.
Yüksek Kolesterol Nasıl Önlenir?
- Sağlıklı bir diyet yapın: Yüksek kolesterolü önlemek için sağlıklı bir diyet yapmak önemlidir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Doymuş yağ, kolesterol ve trans yağ içeren gıdalardan kaçınmak gerekir.
- Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz yapmak, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak önerilir.
- Sigarayı bırakın: Sigara içmek, kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Sigarayı bırakmak, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
- Alkol tüketimini sınırlayın: Alkol tüketimi, kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Alkol tüketimini sınırlamak, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
- Kilo verin: Fazla kilolu veya obez olmak, kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Kilo vermek, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Yüksek Kolesterol Tedavisi
Yüksek kolesterol tedavisinde kullanılan ilaçlar şunlardır:
- Statinler: Statinler, kolesterol üretimini engelleyen ilaçlardır. Statinler, kolesterol seviyelerini düşürmede etkilidir.
- Reçineler: Reçineler, kolesterolü bağırsaklardan uzaklaştırmaya yardımcı olan ilaçlardır. Reçineler, kolesterol seviyelerini düşürmede etkilidir.
- **Fibr